Prije ili kasnije s problemom svladavanja visoravni susreću se svi koji rade na mršavljenju i poboljšanju tjelesne forme. Ovo je razdoblje kada se trudite održati gubitak kilograma, ali učinak je gotovo nikakav.
Upute
Korak 1
Procijenite svoj prehrambeni sustav. Hrana treba biti raznolika; prehrana mora sadržavati povrće i voće. Smrznuto povrće nije najbolja opcija, pokušajte ga jesti svježe, a ne smrznuto.
Korak 2
Odmori se malo. Između treninga snage trebaju biti pauze - barem jedan dan. Ako svom tijelu ne pružite odmor, mišići se jednostavno neće imati vremena oporaviti, a kao rezultat toga - stanje slabosti i umora, povećanje učinka na platou. Oporavak može biti i aktivan - šetnja prije spavanja, joga, odlazak u saunu. Sami prosuđujete što je najbolje za vas.
3. korak
Naspavati se. Spavanje je vrijeme kada se popravljaju mikro-suze u mišićima; tijekom spavanja gubi se oko 50 kalorija na sat. Vrijeme spavanja trebalo bi biti 8 sati. Manje spavanje zapravo može ometati učinkovito mršavljenje.
4. korak
Povećajte opterećenje u svojim treninzima. Čak i ako povećate broj ponavljanja za 2 puta, to će vam pomoći da se maknete s tla. Treningu dodajte nove vježbe, malo povećajte trajanje sesije i skratite pauze između setova. Promijenite frekvenciju treninga.
Korak 5
Provjerite svoje hormone. Ponekad se dogodi da težina ne nestane zbog hormonalne neravnoteže, da biste to saznali, posjet endokrinologu će vam pomoći.
Korak 6
Procijenite imate li pravu motivaciju. Ako želite smršavjeti, ali istodobno mislite da "Uglavnom, i tako će biti", onda je sasvim moguće da si dopuštate previše hrane, ne pridržavate se strogo dijete i ne dajete sve najbolje za vrijeme vježbanja u teretani.
7. korak
Pogledajte još jednom vagu i zrcalo - možda ste dosegli idealnu težinu i ugodno vam je u njoj. Moguće je da će vam daljnji gubitak kilograma naštetiti, a vaše se tijelo tome opire.
